Article invité par Sofia Kelly
En tant que mère d’une petite fille d’un mois, j’ai cherché le même article il y a quelques mois lorsque j’étais enceinte. Mais différents articles faisaient la promotion d’autres options alimentaires. J’ai donc recherché et trouvé certaines des meilleures options alimentaires saines pour les femmes enceintes, que je partage avec vous aujourd’hui.
Avant de commencer à vous donner mes conseils, je voudrais dire que vos médecins vous ont probablement déjà donné quelques options alimentaires à inclure dans votre alimentation. Alors, pourquoi devriez-vous lire cet article ? Eh bien, nous allons non seulement suggérer vos options d’aliments sains, mais aussi, nous partagerons avec vous leurs avantages exacts. Ainsi, vous saurez ce que vous prenez pendant la grossesse qui aura probablement un impact sur la croissance de votre progéniture.
Quelles sont les meilleures options alimentaires saines à manger pendant la grossesse ?
Les femmes qui avaient vécu le verrouillage du coronavirus au cours de leur troisième trimestre avaient souffert d’habitudes alimentaires émotionnelles au cours des deux dernières années. Les femmes enceintes souffrent souvent d’insécurité concernant la prise de poids, mais comme elles ont dû rester assises pendant le verrouillage, leurs habitudes alimentaires ont considérablement changé. Mais, le verrouillage du coronavirus n’est toujours pas terminé, nous aimerions donc dire à toutes les femmes enceintes: “Ne vous stressez pas trop et mangez ce que vous voulez”. Maintenant, regardons quelques options d’aliments sains ;
1. Oeufs
Les œufs contiennent un peu de tous les nutriments importants pour les besoins alimentaires des femmes pendant la grossesse. Cependant, l’une des meilleures raisons pour lesquelles nous mettons les œufs en haut de notre liste est que les œufs contiennent de la choline. La choline est un nutriment essentiel pour le développement du cerveau d’un bébé. Si vous consommez au moins 450 mg de choline par jour, le développement cérébral de votre bébé s’accélérera.
Un œuf contient près de 150 mg de choline, donc si vous consommez au moins deux œufs par jour, cela vous rapprochera du taux standard de consommation de choline. Outre la choline, les œufs contiennent également des minéraux, des vitamines, des graisses et des protéines de haute qualité. Si vous souhaitez conserver tous les nutriments essentiels des œufs, vous devez les consommer bouillis, pochés, frits, cuits au four, brouillés ou sous forme d’omelette.
2. Grains entiers
Si vous recherchez des aliments sains pendant la grossesse, les grains entiers doivent figurer sur votre liste. Ils contiennent une bonne quantité de protéines, de vitamines, de fibres et de composés végétaux. De plus, la plupart des femmes enceintes ont tendance à négliger le magnésium et la vitamine B dans leur alimentation, c’est pourquoi les grains entiers sont vos meilleurs substituts.
Si vous êtes enceinte, nous vous recommandons de consommer 6 à 11 portions de grains entiers par jour. La meilleure partie de cette nourriture est qu’elle a une variété d’options. Consommez 2 à 4 portions de fruits, 4 portions de légumes, 4 portions de produits laitiers et 3 portions de protéines. Les baies de blé, le quinoa, le riz brun et l’avoine sont quelques-uns des choix populaires dans les grains entiers.
3. Légumineuses
Cela peut être une option dans les aliments sains que les femmes enceintes n’aimeront pas trop. La liste contient en effet des aliments ennuyeux, mais ceux-ci sont une excellente source de fibres végétales. Les pois chiches, le soja, les lentilles, les pois et les haricots sont les aliments les plus populaires dans les légumineuses. Ils contiennent des protéines, du fer, du calcium et du folate.
Vous devez avoir au moins 600 mg de folate pendant la grossesse, ce qui sera difficile à consommer dans votre alimentation habituelle. Ainsi, si vous ajoutez des légumineuses à votre régime alimentaire, votre objectif d’apport quotidien en folate sera atteint. Vous devriez l’avoir pendant les 3-4 premières semaines de grossesse afin que le tube neural puisse se former efficacement.
4. Viande maigre
Si vous êtes également enceinte pendant la pandémie de coronavirus, la viande maigre a probablement été sur votre liste d’aliments sains. Mais, même si ce n’est pas le cas, vous devez opter pour cette option car c’est la meilleure source de protéines. De plus, vous devez déjà avoir entendu dire que les femmes enceintes souffrent souvent d’anémie. Ainsi, si vous consommez quotidiennement de la viande maigre, votre volume sanguin augmentera et vous ne souffrirez plus d’anémie.
Il est préférable de prendre au moins 75 grammes de viande maigre chaque jour en 3 portions. En effet, cela augmentera la teneur en fer de votre sang et, par conséquent, la formation de globules rouges de votre bébé s’améliorera. De plus, si vous pouvez associer la viande maigre avec des aliments enrichis en vitamine C, vos chances d’absorber le fer augmenteront également.
5. Fruits secs
Les fruits secs contiennent la même quantité de minéraux, de vitamines, de fibres et de calories. Mais certaines des variétés confites contiennent une quantité plus importante de sucre. Ainsi, nous ne vous recommanderons pas de consommer plus d’une portion de fruits secs par jour. Certains fruits secs sont également riches en potassium, ce qui peut équilibrer les électrolytes et les fluides dans votre corps pendant la grossesse.
Si vous recherchez une option plus avancée en matière d’alimentation saine, nous vous recommandons de consommer des dattes et des pruneaux. Vous pouvez ajouter ces fruits secs avec des noix et des graines si vos autres choix alimentaires sont restreints. Les fruits secs contiennent les mêmes nutriments que les fruits frais mais sans eau.
6. Saumon sauvage
L’une des raisons les plus importantes pour lesquelles nous mettons le saumon sur notre liste d’aliments sains est qu’il contient du DHA oméga-3. Votre corps ne peut pas produire cet acide gras automatiquement, mais il est essentiel à la construction de la rétine et du cerveau du fœtus. Il peut également prévenir la dépression périnatale, c’est donc un autre choix alimentaire populaire pour les femmes enceintes pendant la pandémie de coronavirus.
Nous vous recommandons de consommer 8 à 12 onces de saumon chaque semaine. Cela signifie seulement 2-4 portions par semaine. La meilleure façon de consommer du saumon serait de le faire rôtir et de le manger avec des légumes, du riz cuit à la vapeur ou de la salade. Si vous vous inquiétez du mercure, laissez-nous vous dire que le saumon ne contient que 0,014 ppm, ce qui ne nuira en aucun cas à votre bébé.
7. Patates douces
Pourquoi incluons-nous les patates douces sur notre liste d’aliments sains ? C’est parce qu’ils ont du bêta-carotène. Lorsque vous consommez du bêta-carotène, il se transforme en vitamine A. Or, la vitamine A est essentielle pour une femme enceinte car elle prend en charge la croissance embryonnaire du bébé. Même cela aide à réparer les tissus post-partum chez les femmes enceintes aussi.
Il existe des centaines de façons de manger des patates douces. Certaines personnes le préfèrent avec des toasts à l’avocat au petit-déjeuner, et d’autres le préfèrent lorsqu’ils sont grillés ou cuits au four. Si vous consommez quotidiennement de la patate douce enceinte, cela améliorera votre capacité de digestion.
Conclusion
Nous avons inclus quelques options d’aliments sains pour les femmes enceintes sur cette liste. Nous avons également inclus pourquoi ces aliments sont essentiels pour les femmes enceintes. Ceux-ci assureront une naissance saine de votre progéniture et fourniront une amélioration globale de la santé de votre corps lui-même. Donc, si vous êtes enceinte ou si vos proches le sont, assurez-vous de consommer ces aliments quotidiennement. Cependant, comme pour tout ingrédient pendant la grossesse, consultez d’abord votre médecin.
Biographie de l’auteur :
Sofia Kelly est une blogueuse passionnée. Elle aime partager ses pensées, ses idées et ses expériences avec le monde à travers les blogs. Sofia Kelly est associée à de nombreux sites Web, tels que Search Engine Magazine, Tech Mag News, Pluslifestyles, Social Media Magazine, Proudly Updates, Worthy To Share, Voice of Action Top Preference & Big Jar News.
